Les différents champs sont:
1. Programmes musculaires
2. Programmes cardiovasculaires
3. Programmes fonctionnels ou de style CrossFit
4. Programmes de Yoga
5. Programmes de relaxation, détente et respiration
6. Spécial confinement
7. Santé communautaire
8. Santé et habitudes de vie
9. Liens vidéo d’entraînements de collègues du DÉP
10. Divers
1. Programmes musculaires
Entraînement musculaire général du Grand Défi Pierre-Lavoie
Entraînement musculaire des abdominaux du Grand Défi Pierre-Lavoie
2. Programmes cardiovasculaires
Routine de boxe pour 30 minutes de cardio┃ELLE Fitness
Décathlon Vidéos_Entraînement cardio-Boxe et bien d’autres !
Actiforme, de St Jean sur le Richelieu, propose des activités sur semaine sur leur compte Facebook. Ambiance relax et sans prétention. Un des 2 propriétaires et sa fille pour les Tabata entre autre
– Danse aérobique : mercredi 17h30 et samedi 9h
– Tabata* : lundi et jeudi 17h30
– Pliates ** : mardi 14h30
* alternance d’exercice souvent avec le poids du corps de 20 sec. d’effort avec un repos de 10sec., les durées effort et de repos peuvent varier
** gymnastique douce qui allie une respiration profonde avec des exercices physiques, méthode d’entraînement physique qui s’inspire du yoga
3. Programmes fonctionnels ou de style CrossFit
Applications
Entrainements HIIT/Down Dog 100% gratuit
7 minutes workout/Down Dog 100% gratuit
Application Nike training club 100% gratuit
Entraînements Barre/ Down dog 100% gratuit (Entraînements inspirés de danse classique)
3-2-1 go (appli cardio continu et intervalles) Comprend 2 entraînements gratuits
Workout trainer de Skimble Plusieurs choses gratuites, mais pas 100%
CrossFit sans matériel
WOD MARGUERITA: 1 burpee, 1 push up, 1 jumping jack et 1 handstand (peut être remplacé par 1 air squat)
Débutant: 30 rounds – Intermédiaire: 40 rounds – Avancé: 50 rounds
Faire l’entrainement le plus rapidement possible. (For time)
https://www.youtube.com/watch?v=l069WWkG49Y
WOD BLACKJACK: Faire l’entrainement le plus rapidement possible. (For time)
20 push-ups + 1 sit-up, 19 push-ups + 2 sit-ups, 18 push-ups + 3 sit-ups, ainsi de suite… jusqu’à 1 push-up + 20 sit-ups.
WOD CINDY COUSIN : AMRAP 20 minutes (As Many Reps As Possible: le plus de répétition possible en 20 minutes.) 5 burpees, 10 push-ups, 15 air squats.
CORE EXERCICES : Faire la série 3 fois (1minute de repos après chaque série.) DURANTE CORE : https://www.youtube.com/watch?v=xlHyy7LM4fM
DURANTE CORE 2 : https://www.youtube.com/watch?v=jCdINAGCTXc
WOD ZACKARY TELLIER : Faire l’entrainement le plus rapidement possible.
10 burpees, 10 burpees + 25 push-ups, 10 burpees + 25 push-ups + 50 fentes,
10 burpees + 25 push-ups + 50 fentes + 100 sit-ups
10 burpees + 25 push-ups + 50 fentes + 100 sit-ups + 150 air squats
JEUX DE CARTES : Seul ou avec partenaire. Choisir 4 exercices à faire (Push up, sit up, jumping jack, burpees, fente, etc…). Associer à chaque sorte de carte (Cœur, carreau, trèfle et pique) un exercice. Valeur des cartes, selon la valeur de la carte. Finir le paquet. https://www.youtube.com/watch?v=ToRFtDFzq7M https://www.youtube.com/watch?v=uyWNHuSno04&t=134s
WOD BERT : (F0R TIME) 50 burpees, 400 mètres course (dehors ou tapis), 100 push-ups, 400 mètres course, 150 fentes, 400 mètres course, 200 air squats, 400 mètres course, 150 fentes, 400 mètres course, 100 push-ups, 400 mètres course et 50 burpees.
DAREBEE
Programmes variés avec différents niveaux de difficultés et possibilité d’y aller par régions musculaires.
Cardio militaire provenant du GDPL
Chaine YouTube de Lucile Woodward, une belle variété d’exercices différents et simple à faire à la maison sans trop de matériel, dont celui-ci :
Entraînement fonctionnel à la maison sans appareil de la star Norvégienne de ski de fond de Johannes Hosflot Klaebo, 30 minutes
Entraînement musculaire de la star de ski de fond Johannes Klæbo
4. Programmes de yoga
- Application Down Dog gratuite jusqu’au 1er mai.
Cours de yoga 40 minutes avec Vanessa DL I lululemon
YogaCoaching (Chaîne You Tube, très intéressant pour une belle progression en Yoga)
Celui-ci débutant très facile, mais pour un début c’est bien. Il y a d’autres niveaux plus avancés.
5. Programmes de relaxation, détente, d’étirement et de respiration
Application
RespiRelax+ / Vous permet de retrouver calme et détente en quelques minutes seulement. Gratuit
Entraînement musculaire des abdominaux du Grand Défi Pierre-Lavoie
6. Spécial confinement
Capsule audio de David St Jacques
Capsule audio avec le psychologue sportif Bruno Ouellet (acronyme SENS)
http://www.radio-canada.ca/util/postier/suggerer-go.asp?nID=4483857
Les aventuriers, des experts en confinement
Capsule vidéo. Qui de mieux qu’un astronaute qui a passé plusieurs mois dans une station spatiale pour nous donner des conseils utiles? Entrevue avec David Saint-Jacques sur RDI
Le confinement vous rend dingue au point que vous envisagez de repeinturer la salle de bain pour la troisième fois en deux ans ou de démonter votre aspirateur « juste pour voir » ?
Le confinement selon Mylène Paquette: une question d’attitude
Seule sur son embarcation au milieu de l’Atlantique en 2013, Mylène Paquette a bien dû trouver des moyens de chasser les idées noires. Face à un quotidien bouleversé, et avec parfois l’impression de ne pas avancer, elle a dû se rattacher à quelques éléments positifs.
https://www.lapresse.ca/sports/202004/08/01-5268505-le-confinement-selon-mylene-paquette-une-question-dattitude.php
7. Santé communautaire
Stress, anxiété et déprime associés à la maladie à coronavirus COVID-19
Services communautaires, publics et parapublics dans la Capitale-Nationale et la Chaudière-Appalaches
http://www.211quebecregions.ca/
8. Santé et habitudes de vie
Défi santé. Le Défi Santé invite tous les Québécois à mettre leur santé en priorité et à poser des gestes simples pour: manger mieux, bouger plus, garder l’équilibre
Document sur la santé mentale produit par le gouvernement du Québec en période de COVID19 et publié dans les journaux le wk dernier
9. Liens vidéos d’entraînements de collègues du DÉP
Sylvain G. _Entraînement fonctionnel 1 (45 minutes)
Sylvain G. _ Yoga 1 (43 minutes)
10. Divers
Les Centres Yoga fitness mettent en ligne gratuitement des séances de yoga, de fitness et des cours quotidiens. Accessible via Facebook (yogafitness.corpo) et sur le site WEB https://yogafitness.com/
Le propriétaire du Planète Fitness Gym, Pascal Gravel, offre sur Facebook (planetefitness) une vidéo et un programme complet «d’entraînement maison ne nécessitant aucun équipement».
Le site Web MonGymEnLigne.com http://mongymenligne.com/p/acces-illimite-covid19 propose pour encore quelques jours des vidéos d’exercice (Pilates, cardio, musculation, yoga, etc.) gratuites préparées par kinésiologues et des entraîneurs certifiés.
La kinésiologue Maryline Provost promet plus de vidéos instructives sur Facebook (cherchez Maryline Prosost Kinésiologue Santé Performance ou allez sur https://www.marylinekinesiologue.com/
Vous étiez membre d’Éconofitness? Vous avez accès de 30 jours à la plateforme Ma Zone fit de Josée Lavigueur qui propose cours, vidéos d’entraînement et conseils.
Nautilus Plus offre un accès gratuit et illimité à sa plateforme « UltimeFit » jusqu’à la fin de la crise au Québec.
La chaîne Énergie Cardio diffuse sur Facebook (EnergieCardio) et sur son site WEB https://videosurdemande.ca/energiecardio/ une liste d’exercices et de nombreuses vidéos sur demande qui couvrent plusieurs types d’entraînement.
Pour débuter la saison de course en évitant les blessures : https://www.espaces.ca/articles/activites/course/course-a-pied/8863-5-erreurs-a-eviter-en-commencant-a-courir
Cardio plein-air. Entraînements réalisés par différents intervenants à chaque jour dans un environnement de plein-air. Exercices accessibles et simple de réalisation. Ambiance conviviale. Gratuit
https://cardiopleinair.ca/categorie/entrainementdujour/
5 trucs pour réussir à faire ses exercices à la maison de façon efficace!
1. Choisis des mouvements qui impliquent plusieurs muscles
Lunges – Push Up – Squat – Planche abdominale. Ton objectif est d’impliquer les grandes chaines musculaires dans ton training.
2.Fais ta routine en circuit
Le fait de travailler en circuit va créer un «punch» plus important à ton système. C’est plus motivant, divertissant et ça fait davantage travailler ton cardio.
3.Répétitions élevées
Minimum 15 répétitions pour tout ce qui touche le bas du corps et minimum 10 répétitions pour tout ce qui touche le haut du corps. Tu n’as pas de charge, il faut compenser avec les répétitions pour avoir un stimulus assez important.
4.Entraîne-toi le matin
Comme ça, peu importe ce qui se passe dans ta journée, tu auras fait ton entraînement!
5.Moins de 30 min
Cela te paraîtra moins lourd à faire et tu en ressentiras quand même les bienfaits.
Proposition d’entraînements pour la maison à tous les 2 jours: